변비 개선부터 항암효과까지! 만능과일 무화과의 효능과 부작용

변비 개선부터  항암효과까지! 만능 과일 무화과의 효능과 부작용

 

8월부터 11월 사이 가을이 한창인 지금 딱 제철 과일인 무화과. 여러분들은 무화과 좋아하시나요?

 

무화과(無花果)는 꽃이 없이 열리는 열매라는 뜻을 가지고 있습니다. 실제로 무화과가 열리기 전까지 우리는 무화과나무에서 꽃을 찾아볼 수 없습니다. 그러나 어떤 식물도 꽃을 피우지 않고 열매를 맺지 않는다는 것을 우리는 알고 있죠.

 

무화과는 특이하게도 꽃이 없는 것이 아니라 꽃이 숨어있는 열매로, 열매 속에 있는 과육 그 자체가 무화과의 꽃이라고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 실제로 먹어보면 달콤한 맛도 있지만 약간의 풀 맛이 느껴지기도 합니다. 이러한 특징 때문에 섭취함에 있어 개인별로 뚜렷하게 호불호가 갈리는 편입니다.

 

그렇다면 이토록 특이하고 매력적인 무화과에는 어떠한 효능들이 숨어있는지, 그리고 어떤 부작용이 있는지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

무화과의 5가지 대표 효능

• 소화기능 향상 및 변비 개선
• 심혈관 질환, 고혈압 예방 및 개선
• 다이어트
• 항산화 작용
• 항암효과

 

소화기능 향상 및 변비 개선 + 피부미용

무화과는 좋은 섬유질이 다량 함유되어있습니다. 또한 껍질을 벗기면 나오는 흰색의 유액이 나오는데, 이것에 피신이라는 단백질 분해효소가 있어 소화를 촉진시켜 과식 및 육류 섭취 후 속이 더부룩할 때 먹으면 좋다고 합니다.

 

또한 펙틴이라는 식물성 섬유소가 풍부해 장운동을 활발하게 해 주어 숙변 제거와 더불어 변비 예방과 해소에 좋은 효과를 볼 수 있으며, 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에도 탁월한 효과가 있어 대장암 예방에도 좋다고 하며, 소화 기능 향상 및 변비 개선 등의 효과로 장이 깨끗해져 자연히 피부도 고와진다고 합니다.

 

심혈관 질환  및 고혈압 예방 및 개선

무화과는 심혈관 질환 개선에 도움을 줍니다. 무화과는 칼륨과 폴리페놀의 함량이 높아 체내 나트륨 배출에 매우 효과적이며 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 특히 프소라렌 성분으로 하여금 혈관을 넓혀 혈압을 낮추고, 피를 맑게 정화해주는 피신 성분이 혈압을 안정시켜 궁극적으로 고혈압 관리에 도움을 준다고 해요.

 

 

다이어트

무화과는 100g 당 약 54kcal로 낮은 열량을 가지고 있는데 반해 섬유질이 매우 풍부해 쉽게 포만감을 느끼게 해 주며, 폴리페놀 성분이 체내 중성지방을 제거하는데 매우 효과적이므로 체중 감량에 도움을 줍니다. 단, 과다 섭취할 경우 부작용으로 설사를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

항산화 작용

무화과에는 폴리페놀, 벤즈알데히드, 쿠마린과 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 노화의 주범인 활성산소를 제거하여 세포의 재생을 돕고, 노화를 지연시키며, 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

항암효과

무화과에는 암세포의 생성 및 전이를 억제하는데 도움을 주는 것으로 알려진 벤즈알데히드가 다량 함유되어 있어, 각종 암세포의 증식을 막고 특히 대장암 예방에 아주 좋다고 알려져 있습니다.

 

그 외 효능

무화과는 칼슘이 매우 풍부한 과일 중 하나이며, 비타민, 포도당, 각종 무기질 역시 풍부하고 강한 항산화 효과로 피로 해소 및 면역력을 높여줍니다, 또한 루테인 성분과 안토시아닌 성분이 있어 백내장과 같은 안구 질환을 예방하고 눈 건강 개선에도 도움을 주는 건강하고 좋은 과일이라 할 수 있습니다.

 

 

 

무화과의 부작용, 꼭 알고 먹어요!

 

무화과 알레르기 주의

 

무화과는 뽕나무과 열매로 뽕나무 관련 알레르기가 있는 사람의 경우 알레르기 증상이 나타날 수 있으며, 잎사귀, 뿌리, 껍질에 약간의 독성이 있으므로 민감한 피부를 가진 사람이 닿을 경우 가려움증이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

또한, 무화과의 껍질을 벗기면 나오는 우윳빛 점액질에는 단백질 분해효소인 피신이라는 성분이 있는데, 알레르기가 없던 사람도 무화과를 섭취하고 혀가 쓰라리거나 따가운 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 파인애플을 다량 섭취했을 때 느끼는 것과 비슷한 증상이라 할 수 있습니다.

 

그리고 덜 익은 무화과를 섭취할 경우 복통이 오거나 식욕이 감소되는 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

무화과의 대표적인 알레르기 증상으로는 재채기, 기침, 목 쓰라림 등의 인후통, 코 막힘, 두통, 손이나 발 또는 얼굴이 붓거나 가려움, 피부 발진, 두드러기, 천식 등 경증에서 중증까지 다양한 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

과다 섭취 절대 금지

 

건강에 좋은 무화과지만 한꺼번에 많은 양을 섭취하면 설사 및 복통을 유발할 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 혈당 수치를 낮추는 효과가 있기 때문에 혈당 관리 중인 분들은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

무화과, 적정 하루 섭취량

무화과는 당분 함량이 높은 과일로 꼽히기 때문에 너무 많이 섭취하면 되려 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 하루 약 3~4개 정도만 섭취하는 것이 이상적입니다. 

또한, 말린 무화과의 경우 당분 함량이 높아지기 때문에 생과로 먹을 때보다 적게 양을 조절하여 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 무화과의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 오늘도 건강한 하루 보내세요~😏